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        秋季養生有4防:秋燥、秋涼、秋乏、秋郁

        發布時間:2021-09

        氣溫下降明顯空氣更加干燥此時養生應當注意些什么呢?

        秋分養生有“四防”

        秋燥、秋涼、秋乏、秋郁

        防秋燥

        秋分時節,降水減少,天氣干燥,身體易缺水而出現“秋燥”。多吃一些清潤、溫潤的食物,如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等。減少蔥姜等辛辣食物,適當多吃些酸。

        秋季天氣由熱轉涼,氣候干燥多風。所以,秋季養生,以“防秋燥”、“適當凍”和“防亂補”為要點。

        秋季燥氣傷人,而秋季對應的臟腑是“肺”,當“秋燥”犯肺時,容易出現“津干液燥”的現象,比如口鼻咽喉發干、皮膚干裂、大便干燥等。

        日常飲食上要多吃些滋陰潤燥的食物,如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬,以養陰潤燥,避免燥邪傷害。

        在滋補上,可選擇白果,具有滋陰潤燥、補血止血、增強體質等功效,白果常常是秋季滋補首選之一。

        秋天燥氣傷肺,很容易出現皮膚干燥和體液丟失等癥狀,堅持服用白果可以達到和血滋陰,除風潤燥,化痰清肺,利小便,調大腸的作用。

        防秋涼

        “白露秋分夜,一夜冷一夜”,秋分開始天氣轉涼。夜越深,寒氣越重,也更易侵入體內,一定要養成早睡早起的習慣,防止寒氣入體,埋下健康隱患。早晚溫差大,幅度甚至高于10℃以上,應注意及時添加衣物。

        防秋乏

        秋分來臨,更應該多運動,尤其是做伸展運動,加強血液循環,舒展身體,收斂心神,防止勞累疲乏。但早晚天冷,盡量選擇在室內運動。

        一到初秋,不少人會出現“秋乏”,典型癥狀就是渾身疲軟,精神欠佳,睡意連綿,呵欠不斷,食欲增強卻又不易消化。對付“秋乏”應從起居上進行調節,早睡早起,不要熬夜,切忌過勞。

        秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節。所以要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

        防秋郁

        “自古逢秋悲寂寥”,秋天萬物枯敗,一片昏黃,易使情緒受到消極影響。而憂思多慮,必傷肝脾,致使百病縱生。應注意調養脾胃,多曬太陽,多補充富含維生素B的食物,有助于改善情緒。

        秋分之后,

        養生有哪些養生要點呢?

        早睡早起好作息

        秋季晝夜溫差大,易邪氣入體,要養成早睡早起的好習慣。秋季夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內,給以后腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等疾病。

        輕松平緩做運動

        秋季養生,應以“收”為主,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛煉和有氧運動,比如:登山、步行、打太極拳、跳舞等。適當的冷水鍛煉對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。

        進補養陰有章法

        根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則,現在已經進入秋季進補的季節,但秋季進補也不可亂補。應注意禁忌,特別是忌無病進補。無病進補,既增加開支,又害自身。

        比如:服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發心血管疾病。

        多補充些水來養陰潤燥,例如喝些白開水、淡茶、豆漿、牛奶等。

        在膳食中,還可以多加些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補潤燥的食材,以順應肺臟的清肅之性。

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